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导语：想知道你是不是有蝴蝶袖？试着将手臂向前抬起，跟身体呈90度，再用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？很遗憾的告诉你，蝴蝶袖和拜拜肉已经侵占了你的手臂。怎么瘦手臂？瘦手臂的最快方法是什么？爱美网小编分享手臂减肥几大招，帮助你击退手臂脂肪赘肉，赶走蝴蝶袖。

也许很多MM都会遇见这样的问题：比如明明减肥之 后 身体很匀称，可是看上去还是有些壮壮的，这是为什么呢？或许是你手臂上的赘肉在作怪。手臂上的赘肉不仅让你看起来体型不太协调，同时也让你在穿起夏装来的时候显得不太纤细好看。MM们一定都想拥有纤细修长的手臂，这不仅会给自己的身材加分不少，也会给自己带来足够的自信，做个夏季自信瘦美人哦。爱美网小编教你手臂减肥小方法，帮助你赶走手臂上的脂肪赘肉，赶走蝴蝶袖，做个自信无袖瘦美人。

◇ Part 1：手臂减肥小妙招 赶走蝴蝶袖

‖先瘦手臂才是王道

有些女孩子特别的讨喜，常被人称赞漂亮乖巧，也许她的重量不见得很轻，但是胜在胳膊够细，够漂亮，所以给人的感觉也特别的纤瘦。相反，手臂粗壮的话，看上去就会很胖，这是毋庸置疑的。一个手臂纤细的女孩，视觉体重要比实际体重轻2公斤左右哦！所以，如果想要身材漂亮，首要的工作是先瘦手臂。手臂分为内外两侧，外侧容易形成顽固的肌肉，而内侧就比较容易松弛，所谓的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而来的。所以，一治壮二治松就是我们要努力的方向了。你可以试着检查一下自己的手臂，是不是有这些问题呢？

　‖利用空闲时间随时锻炼手臂

很多上班族没有时间和精力去跑健身房，所以，我们要充分利用在家休息的时间来锻炼我们的手臂。例如在看电视的时候，就可以握着矿泉水瓶甚至是遥控器，来做运动。向上举，接着手肘弯曲向后举，每次可以做100下，根据自身的情况适当调节数量。不知不觉中手臂就得到了锻炼。

‖瘦手臂饮食

除了按摩和运动，正确的饮食也是瘦手臂的期间不能忽视的问题哦。而蔬果当然是首选。水果类的食物里面， 苹果 里含有很多纤维和营养素，有非常棒的减脂功效， 葡萄柚 里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。蔬菜类的食材里，非常推荐洋葱，它可是零热量的食物，里面的氨基酸还有降低血脂的功能，而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动，对降脂非常有帮助。另外、香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。